柯大夫，你好。我经常便秘，听说多吃蔬菜水果可以帮助缓解便秘。

我个人比较喜欢吃水果，请问吃哪些水果可以缓解便秘？或者说，吃哪种水果最管用啊？

家医柯大夫

多吃蔬菜水果确实可以对改善便秘起到一定的作用。

既然你问的是哪些水果有助于缓解便秘，那么我今天就给你推荐几种：

香蕉：香蕉具有润肺、滑肠、解酒毒及降压等作用，尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。

注意：必须吃熟透了的香蕉才行，否则会越吃越严重。

火龙果：火龙果富含各种维生素、膳食纤维等营养物质。而膳食纤维能够促进肠胃蠕动，促进排便。

注意：白心火龙果膳食纤维含量更高且甜度较低，因此更适合便秘者和糖尿病患者食用。

柑橘：柑橘含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又能降血脂、降血压。

柚子：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

橙子：鲜食橙子具有消痰降气、和中开胃、宽肠健脾之作用。所含的果酸，具有促泄通便之功能。

草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津、调理胃肠、降血脂、防止便秘。

梨：梨有润肺、退热、降火、清心、解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

山楂：山楂不仅酸甜味美，还可促进消化液分泌、增进食欲、帮助消化，对便秘患者有一定益处。

苹果：苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能促进消化。

其他水果：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

其实，便秘时吃哪种水果更管用因人而异，大家选择适合自己的就好。

不过在这要提醒你：如果便秘长期不治，应该及时就医，及时解决你“憋不出”的麻烦，以免延误治疗，对健康造成更大损害。

本文配图均来源于壹图网。

（养生每日推送）


                                        
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