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三周瘦了18斤，终于悟了！晚上坚持4个“不”，体重快速下降
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减肥之路充满挑战，而我在三周内成功瘦了18斤，终于领悟到一些关键要点。尤其是晚上坚持以下4个“不”，对体重快速下降起到了重要作用，现在就来和大家分享。
一、不吃宵夜
晚上是身体代谢变慢的时段，毕竟身体也是需要好好休息的，如果这时候我们还吃宵夜这些，晚上会很难消化的然后就堆积成为脂肪了，其实很多时候，晚上我们想吃宵夜不是因为饿，而是因为习惯性了或情绪所致的，实在想吃东西，可以用低卡水果来代替的，像如苹果、橙子，或者一杯温牛奶代替夜宵，既能满足口腹之欲，又不会给身体增加过多负担。
二、不做剧烈运动
是不是都觉得晚上运动可以加速减肥的？
虽然效果是有的，可剧烈运动可能会导致神经兴奋然后影响睡眠质量的，如果真的想运动减肥，可以选择像瑜伽这样舒缓动作的运动，又或者简单做一下拉伸，能放松身体，促进血液循环，更有利于减肥和身体健康，比如睡前做几个简单的伸展动作，能让身体在舒适的状态下进入睡眠。
三、不喝影响睡眠的饮料
我发现不少人明明知道喝茶叶和咖啡这些会影响睡眠的，可就想着可以帮助减肥，然后晚上还喝，这样是不好的，茶多酚和咖啡因都会刺激神经系统，影响睡眠的，而良好的睡眠对于减肥至关重要，睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，像茶和咖啡看白天喝就好了，睡觉前5个小时就不要喝了。
四、不熬夜刷手机
不要晚上躺在床上后然后就不停的刷视频看剧了，这样不仅会延长入睡时间，还可能打乱生物钟，长时间刷手机还可能导致用眼过度，影响第二天的精神状态，养成按时上床睡觉的习惯，避免在床上刷手机，让身体和大脑得到充分的休息，有助于提高基础代谢率，助力减肥。
只要晚上坚持这4个“不”，再配合合理的饮食和适量的运动，相信体重会快速下降。
希望这些经验能对正在减肥的你有所帮助，一起迈向健康轻盈的生活。
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