乳腺是女性的生命腺，是需要我们细心呵护的，但在日常生活中，却有很多因素会影响乳腺健康，导致增生和结节。

想要乳腺通畅，3件事不要做

一不做：文胸太紧

有些女性为了拥有凹凸有致的身材，会选择穿塑性内衣，或者一些具有收副乳功能的文胸。

穿了一段时间后，就容易发生乳房硬块。

这是因为，乳腺的生长更需要畅通的环境，如果勒得太紧，不利于乳腺局部的血液循环，一旦气血流通不畅，乳腺增生自然就来了。

虽然不是穿着塑性内衣就一定会引起疾病，但长期地挤压乳房，也不是一件好事。

二不做：吃得太腻

经常进食一些热量高、糖分高的食物，会让人发胖。

而我们身体里多余的脂肪会“转化制造”雌激素，让我们体内的雌激素水平“供大于求”。

过多的雌激素，会导致乳腺增生和结节，甚至诱发乳腺癌。（所以大家平时不要随便乱吃含有雌激素的保健品吖，蜂王浆、鹿胎膏都要谨慎使用。）

有研究表明，体重每增加5公斤，乳腺癌风险会增加11%。

需要注意的是，如果你的BMI超过24，就算超重，超过28就为肥胖，要特别小心。

三不做：经常生气

经常生气、压力过大等负面情绪都对乳腺健康不利。

据文献报道与没有或较少负面情绪的女性相比，有负面情绪的女性患乳腺癌的风险增加了59%。

消除乳腺结节，3个手段要用好

中医认为，乳腺结节多是由气郁痰阻、气血瘀滞而成，但其根本病机是肝气郁结。

因为，乳房属肝，肝气郁结的时候，人体的气机就会不通畅，气不通的时候，水湿容易积聚成痰、血液则会滞留成血瘀。

想要消除结节，最重要的就是让肝气通畅！

在这里教大家三个小方法：

刮痧通经络

中医认为，人体的手臂处分布着大量具有宽胸理气、疏通经脉作用的穴位，经常刮擦此处，有助于消除乳腺增生和结节。

方法：把前臂分为四段，在靠近手腕的1/4处涂上刮痧油，然后从手腕处往上刮拭2~3分钟，直到出痧为止。

为加强效果，可配合刮膻中穴（两乳头连线的中心处）。

膻中穴要从上到下、从内向外刮拭，此处皮肤娇嫩，手法要轻，皮肤发红即可。

喝茶除血瘀

乳房疼痛往往由于肝郁不舒、气滞血瘀所致，香附陈皮蜜饮有一定的疏肝解郁、活血化瘀、理气止痛的效果。

材料：香附20克、郁金10克、陈皮15克加1000毫升水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜30毫升，搅匀即成，于经前连服7天。

饮汤消结节

海带味咸、性寒，入肝、胃经，具有软坚散结、除湿化痰之功效，乳腺增生严重或有伴有结节者常喝海带汤很有益处。

现代研究也发现海带具有缓解乳腺增生的作用，因为其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整。

但甲状腺疾病患者需慎用。

预防乳腺结节，3件事做对很重要

会吃

一首顺口溜送给大家：绿色蔬菜要多吃，五谷粗粮要勤吃；豆类水果不可少，加工肉类限制好；炸鸡烧烤不要馋，含糖饮料不健康；精制谷物与食品，减少摄入最重要。

会动

运动应该成为女性的生活常态。美国癌症协会饮食和身体活动指南建议：

女性每周应进行150~300分钟的中等强度运动（比如快走、做家务、遛狗），或75~150分钟的剧烈运动（比如球类、跑步、爬山）。

会检查

我国乳腺癌筛查推荐起始年龄为40岁，若为有高危因素的人群，更应提早筛查。

我们也建议大家，每月在月经结束的第2、3天进行1次乳房自检，下面附上自检方法：

脱：脱掉上身衣物，平躺或站立；

看：注意观察乳房皮肤或乳头有无发生改变，如有无皱褶或凹陷等；

压：使用食指、中指、无名指的指腹，按照上下往复或者同心圆的顺序，对乳房所有区域进行按触检查；

挤：轻挤乳头，看有无溢液。

 

养生中国综合自中国中医药报、腾讯医典她知、正安中医等。


                                        
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