身体有这些表现，就是在提示你可能有内热！

内热不是发烧，而是身体内部阴阳失衡的一种肉体状态。

口舌生疮→口腔溃疡反复发作，舌头或嘴唇起泡。

咽喉肿痛→嗓子干、痒、痛，感觉有异物。

牙龈肿痛/出血→刷牙时容易出血，牙龈红肿。

面红目赤→脸颊发红，眼睛干涩、发红或有红血丝。

头痛头晕→ 头胀痛，尤其太阳穴附近。

口干舌燥→ 总想喝水，尤其爱喝凉的，喝得肚子胀胀的还不解渴。

鼻腔干燥/出血→ 鼻子干痒，一碰就流鼻血。

皮肤干燥/发痒→ 皮肤缺水、紧绷，甚至脱屑瘙痒，容易长红疹、痤疮。

大便干结→像羊粪球，排便困难费力，大便干硬或排便不爽，肚子胀气。《像这种情况大家一直以为是水喝少了，其实是身体有内火》。

小便量少还呈黄色→ 尿量少，颜色深黄。

心烦易怒→每天没事情也感觉到自己心烦意躁，胸闷气短，总控制不住自己的脾气。

失眠多梦→ 入睡困难，睡着了也是梦多纷扰，睡不踏实。

手脚烦热→ 手心、脚心发热，甚至想贴在凉东西上。

虚汗、盗汗→ 即使是冬天，半夜醒来也是一身汗。

牙龈肿痛、口臭→自己或别人能闻到明显的异味。

感觉饿但是没有食欲→ 明明刚吃过饭，没多久又饿了（消谷善饥），但是又什么都不想吃。

灭火有方！要分清身体是“实火”或“虚火”，吃对才有效

盲目降火是大忌！ 内热也分“实火”和“虚火”，调理方向截然不同：

实火→像真正燃烧的火焰，赤热。通常起病急、症状重（如咽喉剧痛、口疮红肿热痛、便秘严重、面红耳赤）。多见于年轻人或体质壮实者，常因近期吃太多辛辣油腻、熬夜、压力大或感染引起。

虚火 →像锅里水快烧干时的“干烧”。症状相对缠绵（如长期口干咽燥、五心烦热、盗汗、反复口腔溃疡但不太红肿）。本质是体内津液（阴）不足，无法制约阳气（阳相对亢盛）。多见于中老年人、久病体虚、长期熬夜透支者。

【灭火食物指南】→→ 对号入座，精准调理

1. 对抗“实火”→→ 清热泻火

苦瓜→“天然灭火器”！凉拌、清炒或榨汁（少量）。胃寒者少食。

莲子心→泡水代茶饮，专清心火（改善心烦失眠、口舌生疮）。味极苦，几颗即可。

绿茶→清热解暑利尿。胃寒、失眠者下午后少喝。

绿豆→煮汤、煮粥。清热解毒，尤其善解暑热和食物之毒。

冬瓜→ 清热利尿，煮汤最佳（带皮一起煨汤）。消水肿也有效。

西瓜→ 解暑生津“白虎汤”！西瓜翠衣（白瓤部分）煮水利尿清热效果更佳。糖友、脾胃虚寒者慎吃。

黄瓜→生吃、凉拌，清脆解渴。

梨→生吃清热润肺，熟吃滋阴。脾胃虚寒者可蒸熟吃。

莲藕→生吃清热凉血（榨汁），熟吃健脾开胃。

芹菜→平肝清热，尤其适合肝火旺伴血压高者。

荸荠→生吃清脆，清热化痰消积。

金银花/菊花茶→疏散风热，清肝明目，适合咽喉痛、目赤肿痛。

2. 滋养“虚火”→→补水增液，引火归元

银耳→“平民燕窝”！炖羹，滋阴润燥养颜首选。

百合→清心润肺安神。煮粥、煲汤或炒菜。

麦冬/玉竹→泡水或煲汤，养阴生津，改善口干咽燥。

桑葚→滋补肝肾阴血。生吃或煮水。

鸭肉→性凉，滋阴养胃。煲汤（如老鸭冬瓜汤）是虚热者佳品。

黑芝麻→补肝肾，润肠燥。打粉食用或做芝麻糊。

润燥担当：

三、灭火食谱推荐：简单易做，效果加倍

【实火急救茶】 金银花5g + 菊花5g + 薄荷叶3片（后下），沸水冲泡代茶饮。适合咽喉肿痛、目赤头痛。

【虚火滋润羹】 银耳半朵（泡发撕小朵） + 百合干10g + 莲子10g（去心） + 枸杞一小把，加水慢炖1-2小时至粘稠，出锅前5分钟加冰糖（可选）。适合口干咽燥、五心烦热、失眠。

【清热利尿汤】 带皮冬瓜500g + 薏米30g + 排骨/瘦肉几块（可选），煲汤。适合暑热烦渴、小便短赤、水肿。

【家常灭火小炒】 苦瓜1根（切片盐腌后挤水） + 鸡蛋2个，快火清炒。适合实火旺盛、口舌生疮。

四、重要提醒：灭火也要讲科学！

忌盲目寒凉： 尤其虚火者，狂喝凉茶、吃冰品会伤脾胃阳气，导致“火”没下去，脾胃先垮了！

忌辛辣刺激： 辣椒、花椒、姜、蒜、酒、油炸烧烤等，都是“火上浇油”的元凶！内热期间务必远离。

忌熬夜透支： 熬夜最伤阴血，是虚火的“最佳助攻”。保证充足睡眠（23点前睡）至关重要。

调节情绪： 焦虑、压力、生气都会助长“肝火”。学会放松，保持心情平和。

适度运动： 选择温和运动（如散步、太极、瑜伽），微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤津液。

分清体质： 如果自己无法准确判断实火虚火，或症状持续不缓解，请务必咨询专业中医师辨证施