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智商税补剂你有中招吗？第2款可能还会掉肌肉,体育,健身
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健身房里最常见的一句话：补剂花了四位数，肌肉还是纹丝不动。
上周，北京某博主花两千囤了瓶“纳米级肌酸+BCAA”，结果连深蹲都没进步，评论区瞬间炸出几千个同款冤种。
到底谁在割我们的肉？
我自己也买过几十罐粉，翻完近二十篇研究，才想明白一个糟心事：肌酸和BCAA根本不是万能药，大部分人只是替广告买单。
先说肌酸。
不是所有人都能吃出来线条。
身体里肌酸本来就高的人，再吃进去也堆不上，就像加满油的车再添两升，油箱还是满的。2022年有人用双盲对照扒拉过，大约三成是这种“非响应者”。
最烦的是商家把一水肌酸改名成“超微晶透型”“缓冲多肽型”，价格翻三四倍，其实就是那包白面，只是换了袋子。
我去年双十一买的标着英文专利那罐，吃完后蹲重量没动，血检肌酸浓度跟没吃差不多，客服却让我再买疗程，气笑了。
BCAA更离谱。
健身房推得凶：练完一勺子下去立马长肌。
可90年代就有人做过实验，只补三种氨基酸，剩下十几种跟不上，身体干脆拦路不让合成肌肉。2024年的新综述写得直白：单吃BCAA还可能让肝肾加班，代谢一路红灯。
想长肌靠完整的牛肉蛋奶里最原始的全蛋白就行，花百元买三味粉末真没意义。
我之前夜宵只吃BCAA+蛋白粉，卧推80公斤一年多卡住，改吃大碗牛肉面后，三个月上到90公斤，脸不红气不喘，钱包却瘦了三千多。
还有个小秘密：很多人练得更凶，其实是因为买了补剂，心里暗示爆棚，跟吃糖片一样。
心理学把这种叫作“装备信仰”，瓶子越大，信心越鼓。
商家就是抓住这点，在标签整上一串化学名词，唬得人觉得科学感顶格。2023年消费者组织抽检40%补剂乱标含量，但多数人懒得举报。
补剂到底有没有用？
低肌酸底子的人可以老老实实买最便宜的一水肌酸，一天五克，花不了多少钱；BCAA省下来买鸡蛋。
真想进步，把训练计划做好，饭吃够睡够，这比任何罐子都管用。
一句话，练大的是汗水和米饭，不是粉末和忽悠。
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