“春夏秋冬暮与朝，不知小暑忽然到”，时间过得真快，明日7月7日，我们将正式迎来小暑节气。小暑，标志着夏季炎热的开始。所谓“小暑金将伏，微凉麦正秋”，进入小暑节气，秋天的金气开始“伏藏”，天气会逐渐向三伏天过渡。在《月令七十二候集解》中解释了“小暑”二字的由来： "小暑，六月节......暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。"意思是说，小暑是农历六月的节气，其中“暑”代表着炎热，此时天气虽说开始炎热，但热气还尚未达到顶峰，最热的时段是在小暑之后的大暑节气。

明日农历六月十三，小暑。

那么，小暑节气是如何推算的呢？

在古代，人们会通过观察日月星辰的变化，以此判断小暑交节的时间。在《历书》中记载： "斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。"也就是说当北斗七星的斗柄指向“辛位”时，就是小暑到来的日子，具体的方位就是西南方。

相较于观察北斗七星的指向，现代推算小暑节气的方法已经更为准确，甚至能精准到小暑交节的分秒，即太阳到达黄经105度时，就是小暑交节的时间，这个时间一般会在每年阳历的7月6日至8日之间。

今年小暑交节的具体时间为：2025年7月7日4时04分43秒，农历六月十三。

故而，明日小暑。

进入小暑，虽说农忙时节基本已经过去，但仍要做好中耕除草、浇灌防旱、排水防涝等田间管理工作。在古代，人们会将每个节气细致的划分为“三候”，这样有助于农民能更准确的把握农时，从而合理安排农事活动，小暑的三候为一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。啥意思？

小暑一候温风至：进入小暑节气，自然界会开始刮起温风，这是天地积热的外显，不过这里的“温风”并不是指普通的热风，而是地气蒸腾与夏季风交汇的结果，当太平洋季风携带水汽北上，与陆地积蓄的热量碰撞，就会形成闷热潮湿的“桑拿天”。这一候就是提醒农民提前做好防暑准备，调整耕作节奏，避免高温时段劳作。

小暑二候蟋蟀居宇：蟋蟀就是民间所说的“蛐蛐”，在小暑的中期，蟋蟀会因炎热离开田野，迁徙至屋檐或墙缝避暑。而蟋蟀喜阴湿环境，其活动轨迹可以辅助农民判断土壤湿度，指导灌溉工作。

小暑三候鹰始鸷：进入小暑节气的后期，天气也会愈发炎热，地表温度常超40℃，鹰类为躲避地面的暑热，会选择展翅高飞，在更为凉爽的高空活动。进入这一时期，说明地面水分开始因炎热加速蒸发，农民需储备水源、灌溉保墒，甚至需要提前灌溉玉米、大豆等作物。

明日小暑，2025年的小暑有啥特点？

今年的小暑不一般，属于“晚小暑”。小暑是农历六月的节气，其正常农历的交节时间应该在六月的上旬，根据我们老祖宗的说法，如果小暑交节的农历时间在五月，那么就称为“早小暑”；如果小暑交节的农历时间在六月中旬，则为“晚小暑”。今年小暑交节的农历时间在六月十三，很明显这是农历中旬的时间，因此今年是一个“晚小暑”。

老话说“早小暑三伏凉，晚小暑三伏热”，这句话的意思是说，如果小暑交节的时间在农历五月，那么根据古人的经验，这预示着接下来的三伏天会比较凉爽，这样的三伏天也被称为“凉伏”；相反，如果小暑交节的时间在农历六月中旬，那么这预示着接下来的三伏天会比较炎热，这样的伏天有着“热伏”之称。不过，无论是“凉伏”还是“热伏”，三伏天都会比较炎热，只是相对于往年三伏天的平均气温高一些或者低一些罢了，因此三伏天作为一年最为炎热的时段，一定要做好防暑防晒措施。

明日小暑，今年小暑时间上有些特别，是民间说法中的“晚小暑”，因此有一些习俗和讲究要懂得，提醒大家有空没空，记得：1不睡、2不喝、3不吃、4要动、5要防，指的都是什么呢？下面具体了解。

1不睡：不睡懒觉

老话说“春困秋乏夏打盹”，进入小暑节气，天气不仅炎热，空气湿度也会增大，自然界往往湿热交蒸，人们很容易出现困倦的情况，这是因为脾主运化水湿，湿热交蒸的环境很容易导致脾失健运，出现“脾虚湿困”的情况，此时人体易感疲倦乏力、头身困重，加上高温环境下人体排汗增多，钾元素随汗液流失，导致神经肌肉兴奋性降低，从而引发倦怠嗜睡。因此，早上醒来之时人们就会想着再多睡一会儿，但小暑期间尽量不要睡懒觉。

《遵生八笺》有云：“夜卧早起，无厌于日。”这里的“夜卧”并非熬夜，而是相对其他季节稍晚入睡，但仍需保证子时（23点至1点）前进入深度睡眠，以顺应“阳气尽则卧”，而早晨本应“阳气升发”，如果睡懒觉就会使阳气闭塞于内，出现头昏脑胀、精神萎靡等情况。而且，小暑后虽说太阳直射点开始南移，但仍旧昼长夜短，早上如果睡懒觉，很容易错过排湿的最佳时机。在古人看来“脾主时令”，辰时（7至9点）胃经当令，此时进食早餐可助脾运化；如果因睡懒觉而导致空腹久卧，湿气就会积聚，容易引发腹胀、腹泻。

2不喝：一次性不喝太多的水

进入小暑节气，天气闷热难耐，人们会时常感到口渴，这是为啥？

对此《黄帝内经》有着明确的解释：“阳胜则身热……渴而欲饮。”小暑时节，自然界的阳气生发旺盛，人体阳气浮于体表，人体会通过出汗的方式来散热，而汗液大量排出就会带走水分和电解质，导致“津液亏损”。汗为心之液，出汗过多不仅伤津，还会耗气，出现气阴两虚的情况，最明显的情况就是口渴。而且，小暑后湿气加重这种环境下，脾胃功能减弱，水液代谢失常，这会进一步加重口渴的情况，此时就要多喝水从而缓解口渴带来的不适。

但这里的多喝水并不是说一次性喝大量的水，这样反而会出现适得其反的效果。毕竟胃液是消化食物的关键，如果一次性喝太多的水就会冲淡胃液浓度，导致消化不良、食欲减退。并且一次性喝太多的水，会难以被身体吸收利用并不能起到解渴的作用，反而会加重肾脏排泄负担，导致水液潴留，出现水肿等不适。因此喝水要“少量多次”，例如每隔1至2小时喝100到200毫升温开水，这样既能达到解渴的目的，也能避免造成脾胃以及肾脏过大的负担。

3不吃：不吃夜宵

小暑节气天气热，特别白天温度往往较高，人们会出现食欲不振的情况，而到了较为凉爽的晚上，往往就会食欲大开，甚至晚饭后还要在吃一顿夜宵，但这并不利于身体的养护。自古都有“胃不和则卧不安”的说法，夜晚本是脾胃“休息”的时间，此时进食会强迫脾胃“加班工作”，脾主运化，胃主受纳，夜间阳气收敛，脾胃功能减弱，吃夜宵会加重消化负担，从而导致食物滞留胃中，引发腹胀、反酸、失眠等不适，况且小暑后人体气阴易耗。夜间进食会调动气血集中于脾胃，导致心脑供血不足，出现头晕、乏力等情况。

不过，小暑人体因暑热出汗增多，津液亏损，确实容易产生饥饿感，但这种“饿”属于“假性饥饿”，因为在暑湿交蒸的天气中，脾胃运化很容易失常，在这种情况下，食物就不能被充分吸收利用，身体就会发出“需要能量”的错误信号，如果此时盲目进食，反而就会加重脾胃负担，形成恶性循环。因此，进入小暑后，夜晚感觉到饥饿，可以按揉中脘穴（肚脐上4寸）和足三里穴（膝盖下3寸），促进脾胃运化，缓解饥饿感。

4要动：适当的进行运动

小暑是夏季的第5个节气，标志着盛夏的开始，此时天气虽说开始炎热，但还未到最热的时候，在这样的天气下适当运动是有很多好处的。

老话说“冬练三九，夏练三伏”，在古人看来，在夏季炎热的时候也要坚持锻炼身体，特别小暑后气候会逐渐向三伏天过渡，此时适当运动，可以有效的提高身体耐热能力，从而进入三伏天减少中暑的情况。其次，炎热的天气中是养阳的好时机。此时运动，可促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肺功能，达到激发人体阳气的效果，增强体质。最后，小暑时节，气温升高，人们容易感到闷热不适，情绪也会受到影响，而适当运动能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”能让人心情愉悦，减轻压力，使情志更好的生发。

然而，运动的时间一定要避免在中午。这是因为小暑时节，中午阳光强烈，气温最高，此时外出运动，人体极易受到暑邪侵袭，从而导致阳气随汗液大量外泄，损伤心阴，出现中暑的情况。并且，中午时分，地面温度高，空气湿度大，人体散热困难，如果此时运动，身体产热增加，而散热不畅，就会导致体温进一步升高。因此，在小暑节气，应遵循“午时少动多静”的原则，避开中午高温时段，选择清晨或傍晚气温较低时进行运动。

5要防：做好防晒防暑措施

小暑节气中，阳光强烈，气温骤升，此时无论是出门游玩，还是外出工作都要做好防暑防晒措施。因为如果人体长时间暴露在烈日下，极易被暑热侵袭，而中暑便是暑热之邪入侵人体最明显的表现，轻者头晕、恶心、乏力，重者甚至会神志昏迷，并且强烈的紫外线会加速皮肤老化。因此，小暑外出，需做好防晒，如戴遮阳帽、打遮阳伞、穿防晒衣，还可涂抹防晒霜，防止皮肤被晒伤。

除此之外，在高温环境下，人体出汗增多，水分和盐分流失加快，如果不及时补充，就会导致体内电解质失衡，引发中暑。所以，小暑时节也要避免在高温时段外出，例如上午10点到下午4点阳光最强，应尽量待在阴凉处。如果必须外出，要做好防暑措施，随身携带水壶，及时补充水分，维持体内电解质平衡。

总结，今年的小暑不一般，是一个“晚小暑”，因此，请大家牢记“1不睡、2不喝、3不吃、4要动、5要防”，这是小暑期间的一些生活经验，别忘了告诉家人，共同安康过盛夏。