“我爸最近总说冷，晚上睡觉还穿着毛袜子。”

“以前身体倍儿棒，现在动不动就累，去检查也没啥毛病。”“还有，我发现他整个人都没什么精神，说话也有气无力的。”

门诊里，35岁的林先生焦急地向中医师描述父亲的状态。医生听完只说了一句：

“这是典型的——阳气亏虚。”

阳气是什么？是不是只有中医才在说？

其实，阳气并非玄而又玄。它是身体的动力之源、免疫的根本、代谢的火焰。而男性体质偏阳，阳气一旦亏虚，后果可能比你想象得严重得多。

中医有句老话：“阳虚生百病。”尤其是步入中年之后，阳气的流失比头发还要悄无声息。而最先露出破绽的，往往不是重大疾病，而是一系列小变化。

如果你或你身边的男性，出现了以下4个典型表现，那就要引起警惕了。

别等“肾虚”找上门，才后悔没早看这篇文章。

男人“阳气不足”到底是什么？

在中医体系中，“阳气”是推动生命活动的原动力，维持体温、促进代谢、推动气血运行、调节脏腑功能。

但在现代医学视角下，阳气可以类比为：

• 内分泌系统的激素调节能力
• 基础代谢率与能量产生能力
• 免疫力与抗病力
• 肾上腺功能与性激素水平

研究显示，男性从35岁开始，睾酮水平每年下降约1%~2%，基础代谢、肾上腺功能也随之减弱，阳气呈缓慢流失状态。

特别是在以下这些行为的影响下，阳气“流失速度”还会加快：

• 长期熬夜
• 冷饮过多
• 久坐不动
• 烟酒过量
• 心情郁结

医生提醒：不是阳气不重要，而是你从未真正关注过它的变化。

身体发出的4个“阳虚警告”，你中招了吗？

如果你正在经历下面这4个信号，那可能说明你的阳气正在“走下坡路”。

怕冷、手脚冰凉，即使穿得多也冷

• 即使在夏天，也感觉手脚凉，背部发寒
• 穿得多却依然怕冷，是“命门火衰”的典型表现
• 临床数据显示，近70%的男性阳虚患者有持续性四肢冰凉症状

精神不振、嗜睡易累、越睡越困

• 晨起困难，白天易困，稍微用脑或动一动就想躺下
• 睡10小时也不解乏，工作效率下降
• 研究发现，阳气不足人群基础代谢率平均下降17.4%

性欲减退、晨勃减少、腰膝酸软

• 不再有清晨的“雄风”，对性生活兴趣降低
• 常感腰部酸沉、膝盖发软，爬楼提重物吃力

• 医学统计指出，阳虚型男性低睾酮发生率比正常人群高出32.6%

大便溏薄、小便频冷，甚至夜尿增多

• 一天跑厕所频繁，夜间起夜2次以上
• 排尿不畅，小便清长，尿感不强
• 粪便偏稀、成型不良、排便后仍感未尽
• 表明肾阳不足无法固摄水液，寒湿下注膀胱与肠道

这些变化看似琐碎，但组合起来，就是身体给你的“红色警报”。如果你已经中了两项以上，建议立刻开始阳气调理。

阳气还来得及补回来吗？建议这样做，这4招请收好！

医生提醒：阳气可养可补，只要用对方法，不少人3个月就能“逆转衰态”！

早睡养阳，睡眠是第一补药

• 最晚不超过23点入睡
• 中医认为：“夜卧早起，养阳之道也”
• 睡前避免看手机，泡脚、静坐有助入眠

适度运动，动能生阳

• 建议每周至少4次中等强度运动
• 推荐项目：快走、八段锦、太极拳、爬山

• 运动时出微汗即可，不可过度损气

饮食补阳，吃对才有力

• 推荐食材：羊肉、虾、核桃、黑芝麻、桂圆、枸杞
• 每日适量食用，避免辛辣油腻伤阳
• 中医食疗方：杜仲炖牛尾、枸杞红枣煮蛋、姜枣羊肉汤

调神静心，情绪亦可伤阳

• 忧虑伤脾，怒伤肝，悲忧易损肺气
• 每日保持10分钟冥想或深呼吸
• 多晒太阳、接触自然，增加阳光激素生成

此外，男性过度性生活、频繁排精也会耗阳，建议中年后控制频率，重在调养而非“透支”。

医生建议：与其靠“进补药方”，不如把阳气守在日常生活中。

健康，其实就在每天的小事中。阳气没了，就晚了。阳气，不是等你“虚了”才开始补，而是应该“未虚先养”。

很多男性自以为“抗造”，其实是在慢性自损中走向崩塌。

怕冷、乏力、晨勃少、尿频……这些不是“老了”的标志，而是“阳虚”的信号。

调理阳气，刻不容缓。

当然，本文建议适用于多数亚健康人群。如果你存在基础疾病、内分泌异常或其他器质性问题，
建议尽快前往正规医院男科或中医科就诊，结合血清激素水平、中医辨证进行个体化调养。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南（2022）》

北京中医药大学.《男性阳虚证临床识别与辨治要点》

《男性性激素水平与年龄相关性研究》.《中华男科学杂志》2021年第3期

协和医院男科内分泌功能检测指南

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》.《实用老年医学》2022年第5期

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