立秋临近，天气却依然闷热，许多人会疑惑：入秋不是应该凉快吗？但实际上，“立秋”只是节气上的秋，并非气温立降的信号。

南方多地此时仍处“秋老虎”的统治之下，昼夜温差渐大，身体调节压力也随之增加。每年这个节气，医院里因为忽视调养而引发的心脑血管意外、肠胃不适、过敏反应等患者明显增多。

问题是，很多人一边喊着“快感冒了”，一边还穿着短裤吹空调，晚上困顿不改熬夜习惯，三餐依旧冷饮配烧烤——习惯性忽略了身体早已发出的“换季警报”。

这个时候，调护得当，就是为接下来的深秋、初冬打好健康基础。调护不当，很可能种下整个秋冬反复生病的伏笔。

不少人觉得，养生是老年人的事，年轻人撑一撑就过去了。但事实是，免疫力下降从不是某个年龄段的专利，而是不良生活方式的积累结果。立秋前后，身体最怕的不是冷，而是“忽冷忽热”。

不穿、不睡、不喝、要吃，四句话看似简单，却藏着秋季养生的关键逻辑，也连接着日常生活的每一个细节。

先说第一个“不穿”——别再裸露肩膀、肚脐、脚踝这些“风邪入口”。很多人以为“穿得少”更凉快，实则忽视了局部防护。

尤其是空调房里，寒气侵入最容易通过这几个部位。肩颈着凉，不仅引起肌肉酸痛，严重时还可能诱发偏头痛或面瘫。

再者，夜晚虽然还热，但凌晨三四点气温骤降，脚踝暴露容易影响脾胃运化，引发腹泻、腹痛等问题。用一句老话说：“寒从脚起，病从口入”，一语中的。

第二个“不睡”，说的是别再熬夜、通宵。很多人以为立秋以后天气凉快，熬夜不容易上火，但忽略了秋季本就是肺气收敛、阳气渐弱的时节。夜晚是身体修复的黄金时段，长期熬夜，不仅免疫系统紊乱，还可能打乱生物钟节律，导致入秋后情绪低落、注意力涣散。

尤其是青少年和上班族，常常白天高强度工作学习，晚上又用手机“放松”，结果睡眠质量差，白天更疲惫，形成恶性循环。科学研究早已指出，深睡期的修复作用是浅睡的数倍，错过了黄金时段，即便补觉也难以弥补。

第三个“不喝”，其实是针对“冷饮”而言。很多人习惯性地一热就喝冰饮降温，但秋季是“燥”在潜伏、寒在积蓄。冷饮虽一时爽快，却会刺激肠胃收缩，破坏黏膜屏障，长期下来，容易引起腹胀、胃痛、食欲下降等问题。

尤其是空腹状态下喝冷饮，胃酸分泌紊乱的风险更高。本该进入调养阶段的肠胃，被硬生生地“冻住”，无异于逆天行事。中国传统饮食强调“温而不燥”，秋季更应如此。

相比之下，热水或温茶不仅更利于消化吸收，还能缓解秋燥。特别推荐菊花茶、桂花茶等带有润肺功效的花草饮，既养生又顺应时节。

别忘了第四个“要吃”——秋天其实是最适合“进补”的时节之一，但这个“补”不是越多越好，而是要“补气养阴”。很多人一听“进补”，就想到大鱼大肉、鸡汤排骨，其实不然。

立秋后，建议多吃一些润肺养胃的食物，比如百合、银耳、莲子、山药、南瓜等。这些食材性温而不燥，既能补充微量元素，又不会加重肠胃负担。

特别是山药，富含可溶性膳食纤维和黏液蛋白，有助于调节血糖、稳定血脂，对于现代“亚健康人群”来说，是不可多得的食材。正确的“进补”是为身体储备能量，而不是增加负担。

这时候，有人会问：不是说秋燥吗，那为什么还有人便秘、上火？问题恰恰出在没有“顺时养生”。秋燥分“温燥”与“凉燥”，不同地域、个体体质不同，表现也不同。有些人一入秋就皮肤干、口唇裂，有些人却反而腹泻、怕冷。

这就需要根据自身情况调整饮食和起居。比如偏寒体质的人，更适合适度吃点温补食物如红枣、桂圆；而燥热体质的人则要控制油腻，适度增加滋润食材，如梨、蜂蜜、黑芝麻。

常见误区是把“秋补”理解为“多吃”，其实秋补也讲究一个“度”。过度进补反而增加肝肾负担，造成代谢紊乱，可能引发肥胖、高血压等问题。

还有一个容易被忽视的健康信号，就是“情绪”。入秋后，日照减少，褪黑素分泌变化，可能导致部分人出现情绪波动，甚至短暂的“季节性抑郁”。这时候更需要规律作息、适度运动，去调节身心。

适当增加户外活动，晒晒太阳，有助于维生素D合成，也能稳定情绪。运动不需要高强度，散步、太极、骑车都可以，关键是持之以恒。

至于穿衣、饮食、作息，其实说到底，是一种对身体节律的尊重。不顺应节气变化，就像逆水行舟，总会有意想不到的后果。

从传统中医学角度，“秋主收”，是个“藏”的季节，而非“放”的季节。现代生活节奏快，但越是快节奏，越要学会在“节气”中找到节奏感。

有些人等到真正生病才开始思考健康，其实早在立秋这个节点，身体就已经给了足够的提示。只不过，人们常常选择忽略。

生活中，最怕的不是没有健康知识，而是有了知识却不行动。立秋不是一个节气的结束，而是一个健康节奏的开始。

别等到寒冬才追悔莫及，趁着现在，给身体一个缓冲的机会，也给自己一个养护的起点。健康，从来不是“保养”，而是“顺势而为”。

就像一棵树，春天发芽、夏天茂盛，到了秋天该落叶、该收敛，不是凋谢，而是沉淀能量，准备迎接下一个春天。

从今天起，穿得稍厚一点，睡得早一点，少喝一杯冰饮，多吃一口热饭，其实已经在悄悄保护自己未来几个月的健康轨迹。

别小看这些微小的改变，它们就像是给身体安装了一个“秋日防护罩”。

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参考文献：

［1］王建斌,韩雪.立秋节气与人体健康关系研究[J].中华中医药杂志,2021,36(07):3691-3694.

［2］刘艳,李红.节气变化对肠胃道疾病影响的临床观察[J].实用中西医结合临床,2023,23(04):92-95.

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