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“人老腿先老”，这句话大家都听过，但你知道吗？其实还有一句更冷门却更扎心的说法：“人老牙先掉。”

很多人一过65岁，牙齿就开始不安分地“排队下岗”。有的人觉得掉牙是自然老化，不用管；也有人担心牙掉多了，连寿命都会跟着打折扣。甚至还有种说法传得神乎其神：“掉牙越多，活得越久。”听起来有点离谱，但又让人忍不住想知道真相。

今天咱们就来聊聊一口牙，到底能不能“预测”寿命。

牙齿，其实是身体健康的晴雨表

先说个真实的数据。日本一项针对65岁以上老年人的大型调查发现，牙齿保留数量越多，老年人的身体功能越稳定，认知能力也更好。反过来，牙齿掉得越多，行动能力、记忆力下降的风险也越高。

为什么会这样？其实不难理解。牙齿一少，咀嚼功能就会下降，吃东西费劲，营养吸收也跟着打折。时间一长，身体自然“吃不消”。

人上了年纪，身体的恢复能力本来就慢，牙齿又关系到吃饭、讲话、社交，掉得多了，生活质量会明显下降。这种影响，不只是嘴巴的问题，而是连带着心理、免疫、代谢系统一起动摇。

掉牙多不是长寿的“征兆”，是真实的信号

关于“掉牙多活得久”的说法，其实是对部分研究结果的误读。

有些统计发现，长寿老人中，有人年纪大了牙掉得差不多了，但人还挺精神。于是有人误以为“掉牙多=长寿”。但实际情况是，这些人是靠其它方面的健康基础“扛着”老去的，掉牙只是“副产品”，不是“秘诀”。

有研究指出，牙齿掉得快的人，很多时候是因为慢性疾病控制不好，比如糖尿病、心脑血管病、骨质疏松等。这些病和牙周炎、牙槽骨吸收密切相关，而这些病也恰恰是寿命的大敌。

掉牙不是长寿的象征，而可能是健康亮红灯的信号。

一口牙不好，吃饭这件小事也能“卡住寿命”

70多岁，牙齿只剩几颗，吃饭只能靠软烂的粥和汤。

表面上看，清淡易消化，挺养生；但时间一久，蛋白质、维生素、钙、铁这些营养素摄入不够，身体就会慢慢“亏空”。肌肉流失、免疫力下降、骨头变脆，健康状况就像房子地基松了，随时可能“塌方”。

更别说，缺牙会让人不愿意说话、不愿意笑，甚至减少出门的社交意愿，这对老年人的心理健康是个大打击。孤独、抑郁这些情绪问题，也会悄悄拉低寿命。

所以说，一口牙不仅是吃饭工具，更是支撑生活质量的“老本”。

牙齿掉得多，和哪些病关系特别大？

说到这儿，不妨咱们具体点，哪些健康问题，会悄悄加速牙齿的“消失”？

首先是牙周病，这其实是老年人掉牙的头号“黑手”。牙龈发炎、牙槽骨吸收、牙齿松动……最后只能一颗颗“下岗”。而牙周病往往和糖尿病密切相关，两者是互相影响的“死对头”。

其次是骨质疏松。牙齿的“地基”是牙槽骨，骨质一疏松，这地基就松了，牙齿自然站不稳。有研究发现，骨密度越低的人，牙齿脱落的风险明显增加。

还有就是心血管疾病。听起来牙和心一点不搭边，但其实牙周炎会引发慢性炎症反应，增加动脉硬化、心梗的风险。牙不好，不只是口腔的事，可能是“全身炎症”的信号。一口牙的命运，背后藏着很多身体的“秘密”。

65岁以后，牙齿还能守住吗？当然能

很多人到了65岁，就“默认”自己要掉牙。但真不是这样。只要坚持定期口腔检查、认真刷牙、注意饮食习惯，牙齿是可以陪你走到老的。

刷牙这件事，别小看。很多老人刷牙姿势不对，牙缝刷不到，牙周病就悄悄找上门来。正确的方法，是用软毛牙刷，轻轻斜着刷，尤其要刷到牙龈边缘，这才是“护牙护根”的关键。

还有就是牙线、牙间刷这些“小工具”，别觉得是“年轻人才用的”，老年人牙缝反而更大，更需要这些工具来清理残渣。每天几分钟，省下几年牙疼。

饮食方面，太多糖、太黏的食物会让口腔细菌“狂欢”，加速龋齿，而咀嚼坚果、胡萝卜这些富含纤维的食物，其实反而能帮助清洁牙齿。

无论有没有症状，一年去看看牙医，查查牙周状况，是对自己未来十年健康的投资。

健康的老年，不只是活得久，更要活得好

很多人追求长寿，但如果牙掉光了，吃不好、说不好、笑不了，就算活得久，也未必过得好。

牙齿其实是“生活质量的守门员”。它们默默工作几十年，从不抱怨，但一旦松动或脱落，才知道它们有多重要。不要等牙齿掉了才后悔，从现在开始，把牙齿当成“耐用器官”来保养，才能老得慢、老得稳。

说到底，掉牙多不是活得久的“功劳章”，而是晚年健康的“警示灯”。留住牙齿这件事，说白了，就是在为自己留住尊严、留住幸福、留住一口热饭的权利。

参考文献：

［1］李文静,王雪莲.老年人牙齿缺失与慢性病的相关性研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(5)：512-517.
［2］张雷,赵琦.牙周炎与全身疾病的关联研究综述[J].中国口腔医学,2024,27(1)：33-37.
［3］王晓琳.骨质疏松与牙齿脱落关系的流行病学研究[J].中国公共卫生,2023,39(10)：1287-1291.