导读：今日立秋，提醒大家：无论多忙，1不出、2要睡、3要晒、4要吃！

今日是2025年8月7日，农历闰六月十四，立秋如期而至。古人说“立，始也；秋，收也”，意思是万物由盛转敛，逐渐走向成熟与收获。从天象来看，此时太阳到达黄经135度，是秋季的起点，也是二十四节气中的第十三个节气。

虽说立秋来了，但天气未凉。此时仍处三伏之中，暑气未消，热度依旧。民间有说法，“秋老虎不咬人，热得让人心服口服”，足见这个节气虽属秋，却常有酷热相伴。从小暑到处暑，这段时间暑气连绵，“三暑”交错，“三伏”叠加，形成了全年最难耐的炎热期。

随着节气推进，自然界进入收的节奏。雨水和湿度也会慢慢减少，天地由动转静，作物由长趋熟。“一叶知秋”的感觉也许还没到，但立秋之后，阳气渐敛，天地之间已有丝丝收拢的迹象。

传统习俗中，立秋也有许多讲究。“咬秋吃瓜”“贴秋膘”等做法，表达的是对丰收的祈愿与对秋天的迎接。而在一些地方，还有“祭田神”“迎秋忙”的习惯，让节气不只是一个时间点，更是一份代代相传的生活记忆。

我国古代将立秋节气分为三物候：

古代，人们将立秋分为三物候：‌一候凉风至、二候白露生、 三候寒蝉鸣‌。

一候凉风至 ：指的是从西边吹来的风不再燥热，而是带着几分清爽，“温变而凉气始肃”，就是这个意思。

二候白露降 ：清晨的雾气悄悄爬上枝头。古语道：“白露降”，虽未成珠，却已带秋意。昼夜温差一拉开，地面上就浮起丝丝白气，像是秋天给早晨系上的薄纱。

三候寒蝉鸣 ：蝉是感阴而鸣的生灵，一入立秋，它的叫声也慢了几分，仿佛是在用声音告诉人们，暑热终要过去，万物即将收敛。

2025年立秋不一般，是“秋包伏”，今年秋天会热到哭？有啥说法？

2025年立秋时间定在8月7日13时51分，正好处于中伏尾声。民间常说“秋包伏热到哭”，意思是立秋压在末伏之前，这样的年份暑热会延续不退，热情丝毫不减。此时虽名为“秋”，实则还在三伏的火热之中。

从时令安排看，今年中伏是7月30日至8月8日，末伏是8月9日至18日，而立秋恰好落在两者之间。古语“夏至三庚入伏，秋后一庚入末伏”说的正是这种节气规律。今年的节气节奏，是典型的“秋包伏”。

在“秋包伏”的年份，气温往往偏高，不少地方会持续出现高温闷热天气。老话提到“伏里热，热上加热”，进入立秋后，虽有一丝秋意，却难敌伏天余威未散，湿热可能转为干热，依旧让人难以轻松。

面对这样的天气变化，不妨适当调整作息与节奏。“立秋虽早，炎热难消”，这一段时间依然属于暑气最重的时节，也正是从“燥动”转向“收敛”的过渡期，既是天气的交替，也是节气的临界。

故，今日立秋，恰逢“秋包伏”，热气不减反增，正是中伏最闷的时候。有空没空，提醒大家：1不出、2要睡、3要晒、4要吃，别犯忌讳。听听老话，再看看现实，是不是句句有理？

1不出：午时午不出门

2025年8月7日是立秋，正值中伏时节，虽说秋意将至，但热度丝毫未减。老话有言“秋后一伏热上热”，立秋后的天气常伴“秋老虎”来袭，烈日依旧炽烤大地，丝毫不输盛夏。

进入立秋后，太阳虽逐步南移，可地表热量依然在聚积，午时热浪滚滚，不少地区午后气温轻易突破35℃。这时候若外出活动，不仅易出大量汗，还可能引发疲惫感，让人精神透支。

古人常讲“秋气肃杀，宜静不宜躁”，午时阳气正盛，毛孔大开，若此时外出剧烈运动，不仅劳身耗气，也可能扰乱体内节律，让人陷入干燥乏力之感，实属不宜。

时令有序，动静有节。立秋后宜选清晨或傍晚锻炼，既可享受凉爽晨风，也能借晚霞舒展筋骨，像“行气活血、动静相宜”这类舒缓活动更为合适，顺应节气之变，也更有益身心调整。

2要睡：要早睡早起

明日是立秋，节气一换，作息也该跟着调整。古人常说“秋三月，与鸡俱兴”，意思是秋天讲究早睡早起，顺应天时，是对自然最基本的敬畏与回应。

夏天阳气足，人精神充沛，多数人习惯晚睡。但立秋一过，天地之气开始内收，人也该跟着缓下来。晚睡不止扰了心绪，更拖慢了阳气的归藏节奏，让身心都处在一种“欠收”的状态。

进入秋季，白天渐短，夜色拉长，早睡是一种节奏的调整，早起则有助于舒畅清气。尤其在清晨风起露重之时，起身走动，能让人精神畅快，如晨练轻行，气也随之而顺。

如今虽处三伏中伏，但“秋包伏”年份温差渐显，夜里熬着、早上不起，最易破坏节令节奏。这个节气后，最稳妥的作息，是晚九点至十一点就寝，给身体一个交代，也为一天画个清醒的句点。

3要晒：要晒背

立秋在即，眼下又正处中伏，三伏天的暑热还没散尽。中午时分阳光最烈，尤其午后两点前，俗话说“烈日当空，不宜久站”，这个时段最忌久晒暴行，切不可为求一时之效，忽略自身感受。

有人说“立秋晒背胜补药”，确实，在古人眼中，这是一种顺时应节的方式。立秋之后，暑气未退，湿气却重，此时背部若能适当受阳，可借天时之势，散湿祛闷，有助于缓缓转入秋气。

不过，凡事讲究度。有人在正午烈阳下暴晒求快，反倒弄巧成拙。阳光虽好，不可强求。立秋晒背应选日照柔和、风静天清之时，宜选清晨日升之后，或傍晚日落之前，光和气稳，人也不易受扰。

古人云“腹为阴，背为阳”，讲的是顺势而为。立秋晒背并非人人适用，也非越晒越好。真正的顺应时，是在节气中懂得取舍，在变化中找到平衡。

4要吃：要吃肉

明日立秋，节气已转，但暑气未消，正值中伏“蒸笼天”。老话常说“立秋贴秋膘”，虽带点玩笑意味，却也道出了人们对节气变化的应对方式。入秋之始，许多人选择吃点肉菜，算是为身体补一补。

古人有个讲究，就是“立夏称一秤，立秋称一秤”，前后对比一下，往往会发现“夏瘦三分”。因为高温湿重，食欲减退，身体自然消耗多、摄入少。进入立秋之后，胃口渐开，适量吃些牛羊肉、鸡鸭鱼，既是心意，也是延续老传统。

贴秋膘其实不讲究形式，更讲究节气顺势。像北京人就讲究吃酱肘子，苏杭一带喜欢炖鸭、焖鸡，一碗热菜下肚，就是秋天的信号。有句顺口话说得有趣：“秋来要吃肉，才好扛得住霜风”，虽轻巧，却也实在。

三伏与立秋交织的这些天，是季节变脸的节点。“立秋不是秋”，热浪还在，饮食上适度进补，不贪不怠，才最为得当。懂得顺时而食，是一种过日子的智慧。

那么，立秋期间是如何正确贴秋膘？

立秋虽到，暑气未消，正值“秋包伏”时节，气温依旧高挂。老话说“贴秋膘”，其实贴得有道，才是真正顺时而食。不必一味大鱼大肉，适当吃些鱼虾、豆腐、瘦肉，荤素搭配，才不觉油腻。

“贴膘”也讲究个因人而宜。体质虚的人，可试点小米粥、山药饭，帮身体缓一缓；体质热的人，宜多些瓜果杂粮，清淡些才舒畅。所谓“食有节，动有度”，一顿饭养不了秋，但顿顿合时最为妥当。

三伏与立秋交界的日子，白天热、夜里凉，“收敛”才是主调。想贴得恰当，就别光顾着吃，也得活动筋骨。别让“贴秋膘”变成“贴懒膘”，动静结合，才是这个节气最安稳的过法。

总结：今日立秋，碰上“秋包伏”，暑气正盛，别当凉快了就放松警惕。不管多忙，还是得记住：1不出、2要睡、3要晒、4要吃。讲究点，总没错，也别忘了提醒家里人。